Berikut ini saya akan bagikan beberapa Contoh Soal dan Kunci Jawaban UTS/PTS PJOK Kelas XI SMA/MA/SMK Semester Ganjil yang bisa dijadikan sebagai referensi.
 |
| Olahraga | sumber: mediaindonesia.com |
a. pelurusan Persendian Tubuh (body allignment)
b. langkah dasar (basic steps)
c. gerak dan ayunan lengan (arm movements),
d. musikalitas (musicality)
e. steps variasi gerak
2. Pengembangan yang dilakukan dengan memperbanyak variasi gerak menjadi lebih luas seluas gerak dalam hidup sehari-hari ....
a. pelurusan Persendian Tubuh (body allignment)
b. gerak dan ayunan lengan (arm movements),
c. musikalitas (musicality)
d. steps variasi gerak
e. langkah dasar (basic steps)
3. Melakukan gerak dan ayunan lengan pada senam aerobik sebenarnya identik dengan melakukan berbagai gerakan yang dapat dilakukan oleh lengan dan tangan dalam aktivitas sehari-hari ....
a. langkah dasar (basic steps)
b. arm movements
c. musikalitas (musicality)
d. steps variasi gerak
e. pelurusan Persendian Tubuh (body allignment)
4. Terdapat tujuh langkah dasar dalam senam aerobik, sehingga langkah ini sering disebut sebagai seven basic steps, yang termasuk salah satu seven steps tersebut adalah ....
a. arm curl,
b. butterfly,
c. chest press, arm extension
d. pull up/down,
e. Jumping jack
5. Gerak pada senam aerobik dilakukan dengan memaksimalkan fungsi gerak lengan dan tangan untuk mencapai tujuan-tujuan peningkatan dan pengembangan kebugaran, lihat lah dengan seksama yang termasuk gerak lengan dan ayunan tangan ....
a. double steps,
b. grapefine,
c. up right
d. toe touch,
e. tap side
6. Kemampuan seseorang untuk bergerak ritmis sesuai dengan irama yang digunakan sebagai pengiring gerakan sesuai dengan aksen musik, tepat dengan ketukan pada musik, sesuai dengan tema musik yang digunakan, serta kemampuan menjiwai ide pada musik tersebut ....
a. langkah dasar (basic steps)
b. arm movements
c. musikalitas (musicality)
d. steps variasi gerak
e. pelurusan persendian tubuh (body allignment)
7. Salah satu alasan memilih musik pengiring dari proses pelatihan senam, untuk itu diperlukan kejelian dalam memilih musik/lagu sebagai pengiring adalah....
a. memperbesar keinginan bergerak
b. memotivasi setiap peserta yang melakukan gerak berirama
c. menghayati lagu sebagai ekspresi melalui gerakan yang dinamis, semangat, dan gembira
d. mendisiplinkan diri dalam aturan gerak yang sesungguhnya
e. memodifikasi gerak sebagai ekspresi kebiasaan gerak sehari hari
8. Sistematika latihan senam gerak berirama harus memenuhi unsur gerak secara sistematis dan terstruktur ....
a. warming up, coling down, inti latihan
b. colling down, warming up, inti latihan
c. inti latihan, warming up, colling down
d. inti latihan, colling down, warming up
e. warming up, inti latihan, colling down
9. Gerakan jalan di tempat dengan mengangkat kaki kira-kira setinggi betis,lutut ditekuk 90 derajat, setiap kaki yang mendarat atau menyentuh lantai dimulai dari bola kaki dan berakhir ke tumit. Gerakan ini dilakukan hanya dengan low impact. Gerakan ini disebut ....
b. colling down, warming up, inti latihan
c. inti latihan, warming up, colling down
d. inti latihan, colling down, warming up
e. warming up, inti latihan, colling down
9. Gerakan jalan di tempat dengan mengangkat kaki kira-kira setinggi betis,lutut ditekuk 90 derajat, setiap kaki yang mendarat atau menyentuh lantai dimulai dari bola kaki dan berakhir ke tumit. Gerakan ini dilakukan hanya dengan low impact. Gerakan ini disebut ....
a. marching
b. jogging
c. kicking
d. skiping
e. Jumping
10. Gerakan yang ditandai dengan menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah bokong, dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah, gunakan persendian engkel dan lutut yang menjadi tumpuan sebagai peredam gerakan. Gerakan ini dilakukan hanya dengan high impact. Gerakan ini disebut ....
b. jogging
c. kicking
d. skiping
e. Jumping
10. Gerakan yang ditandai dengan menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah bokong, dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah, gunakan persendian engkel dan lutut yang menjadi tumpuan sebagai peredam gerakan. Gerakan ini dilakukan hanya dengan high impact. Gerakan ini disebut ....
a. tap side
b. jogging
c. lunge
d. skiping
e. jumping
11. Gerakan mengayun tungkai ke depan atau ke samping dalam keadaan lurus setinggi pinggang atau lebih. Gerakan ini cukup banyak menguras tenaga apalagi kalau melakukannya menggunakan teknik high intencity. Gerakan ini disebut ....
b. jogging
c. lunge
d. skiping
e. jumping
11. Gerakan mengayun tungkai ke depan atau ke samping dalam keadaan lurus setinggi pinggang atau lebih. Gerakan ini cukup banyak menguras tenaga apalagi kalau melakukannya menggunakan teknik high intencity. Gerakan ini disebut ....
a. v step
b. jogging
c. kicking
d. double steps
e. jumping
12. Teknik gerakan ini merupakan gabungan dari dua bentuk gerakan, adanya tekukan kaki ke arah bokong yang kemudian menendangkan dan meluruskan kaki tersebut ke depan atau ke samping tidak lebih tinggi dari pinggang. Teknik gerak ini hanya bisa dilakukan dengan menggunakan high impact. Gerakan ini disebut ....
a. heel touch
b. jogging
c. grappein
d. skiping
e. umping jack
13. Lompat kangkang itu adalah sebutan yang sudah populerdi kalangan kita, diawali dengan membukakan kedua kaiki selebar satu setengah bahu sambil melompat, kemudian menutupkan kembali sambil melompat, gerakan ini hanya dilakukan dengan high impact. Gerakan ini disebut ....
a. single steps
b. jogging
c. knee up
d. lunge
e. jumping jack
14. Gerakan menekuk (flexi) persendian siku dan meluruskanya kembali (extensi), gerakan ini dilakukan dari samping pinggang dan ditekuk sampai di depan dada berfungsi untuk melatih otot lengan depan. Gerakan ini disebut ....
a. up right
b. bicep / arm curl
c. shoulder Press
d. chest prees
e. pumping
15. Gerakan mendayung yang dominan melatih otot samping badan (latissimus) disebut gerakan .....
b. jogging
c. kicking
d. double steps
e. jumping
12. Teknik gerakan ini merupakan gabungan dari dua bentuk gerakan, adanya tekukan kaki ke arah bokong yang kemudian menendangkan dan meluruskan kaki tersebut ke depan atau ke samping tidak lebih tinggi dari pinggang. Teknik gerak ini hanya bisa dilakukan dengan menggunakan high impact. Gerakan ini disebut ....
a. heel touch
b. jogging
c. grappein
d. skiping
e. umping jack
13. Lompat kangkang itu adalah sebutan yang sudah populerdi kalangan kita, diawali dengan membukakan kedua kaiki selebar satu setengah bahu sambil melompat, kemudian menutupkan kembali sambil melompat, gerakan ini hanya dilakukan dengan high impact. Gerakan ini disebut ....
a. single steps
b. jogging
c. knee up
d. lunge
e. jumping jack
14. Gerakan menekuk (flexi) persendian siku dan meluruskanya kembali (extensi), gerakan ini dilakukan dari samping pinggang dan ditekuk sampai di depan dada berfungsi untuk melatih otot lengan depan. Gerakan ini disebut ....
a. up right
b. bicep / arm curl
c. shoulder Press
d. chest prees
e. pumping
15. Gerakan mendayung yang dominan melatih otot samping badan (latissimus) disebut gerakan .....
a. Up right
b. Rowing
c. Butterplay
d. Plexex
e. pumping
16. Gerakan mendorong lengan ke depan dada, gerakan ini berguna untuk melatih otot dada (pectoral) disebut gerakan ....
a. Up right
b. Rowing
c. Shoulder Press
d. chest prees
e. pumping
17. Gerakan membuka dan memnutup lengan bawah di depann wajah., gerakan ini berguna untuk melatih otot dada disebut gerakan....
a. Arm Swing
b. Rowing
c. butterfly
d. Single flexex
e. pumping
18. Gerakan mendorong kedua lengan ke bawah dari depan dada sampai kedepan pinggang seperti memompa disebut gerakan....
a. Up right
b. Rowing
c. Butterplay
d. Plexex
e. pumping
19. Gerakan mendorong dengan meluruskan lengan dari samping bahu sampai keatas kepala, gerakan ini bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid) disebut gerakan ....
a. Up right
b. Rowing
c. Shoulder Press
d. Chest prees
e. pumping
20. Gerakan-gerakan senam aerobik yang mengadopsi gerakan beladiri seperti jab, upper cut hook disebut gerakan ....
a. up right
b. rowing
c. shoulder Press
d. chest press
e. pounching
b. Rowing
c. Butterplay
d. Plexex
e. pumping
16. Gerakan mendorong lengan ke depan dada, gerakan ini berguna untuk melatih otot dada (pectoral) disebut gerakan ....
a. Up right
b. Rowing
c. Shoulder Press
d. chest prees
e. pumping
17. Gerakan membuka dan memnutup lengan bawah di depann wajah., gerakan ini berguna untuk melatih otot dada disebut gerakan....
a. Arm Swing
b. Rowing
c. butterfly
d. Single flexex
e. pumping
18. Gerakan mendorong kedua lengan ke bawah dari depan dada sampai kedepan pinggang seperti memompa disebut gerakan....
a. Up right
b. Rowing
c. Butterplay
d. Plexex
e. pumping
19. Gerakan mendorong dengan meluruskan lengan dari samping bahu sampai keatas kepala, gerakan ini bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid) disebut gerakan ....
a. Up right
b. Rowing
c. Shoulder Press
d. Chest prees
e. pumping
20. Gerakan-gerakan senam aerobik yang mengadopsi gerakan beladiri seperti jab, upper cut hook disebut gerakan ....
a. up right
b. rowing
c. shoulder Press
d. chest press
e. pounching
0 Comments